I juletiden har mange af os så anderledes en livsstil, at signaler på ubalance og øget inflammation i kroppen kommer til udtryk når festlighederne er overstået.

Netop her mellem jul og nytår og mærker mange derfor pludselig ledsmerter og at kroppen “værker”. Kroppen reagererer og trænger til lidt sund selvkærlighed. Signalerne fra kroppen kan selvfølgelig skyldes sygdom, hvor det er vigtigt at søge læge, men for rigtig mange er det en sund kropslig reaktion på den mindre sunde livsstil i julen.

Som mange af mine trofaste læsere her på bloggen allerede ved, har jeg haft kronisk leddegigt i mange år. Faktisk fik jeg diagnosen allerede som 16 årig og det er nu 36 år siden. Derfor er ekstra ømhed og de andre måder kroppen kan “larme på” efter jul ikke noget nyt for mig.

Jeg har spist antiinflammatorisk kost i over 10 år og er i disse år blevet endnu mere opmærksom på sammenhængen mellem inflammation, smerter og livsstil.

Ledsmerter som tegn på ubalance

Evnen til at mærke kroppens reaktion i form af små signaler er ikke en selvfølge.

Inflammation kommer ofte snigende og mange opdager ikke kroppens reaktion på usund livsstil og de ekstra kilo på sidebenene før den fine balance er tippet over og f.eks. resulterer i:

• Manglende energi
• Ledsmerter
• Hudproblemer
• Fordøjelsesproblemer
• Dårlig søvn

Her er nogle af de ting, der kan skubbe til din sundhedsbalance i december:

-Diverse julearrangementer fx. i børnehaver og foreninger. Arrangementerne er hyggelige, men kan være svære at få plads til i en fyldt hverdag

-Travlhed med julegaveindkøb

-Mindre dagslys fordi dagene er korte + opbrugte D-vitamindepoter

-Anderledes og mere fed mad end vanligt

-Mange stillesiddende timer omkring juleborde

-Ændret søvnrytme og måske for lidt søvn

-Sukkerfyldte æbleskiver og julekonfekt

-Gløgg og juleøl med alkohol

Der skal ikke altid så mange forandringer til og slet ikke hvis du har ændret livsstil på flere parametre før der sættes fut under inflammationen. Inflammation der kan komme til udtryk gennem ømhed og smerter i led.

Få nedbragt inflammation og ledsmerter

Lige så vel som fed julemad, sukker, alkohol og inaktivitet kan sætte ekstra fut under inflammation, så hjælper det ofte at vende tilbage til hverdagen og de gode vaner, så kroppen igen kan komme i balance.

Er det ikke nok eller vil du gerne gøre noget ekstra, så kan antiinflammatorisk kost og livsstil være svaret.

HVORDAN KOMMER JEG GODT IGANG?

Hvad du først skal ændre og hvordan du bedst ændrer til antiinflammatorisk kost og livsstil for at dæmpe inflammation er forskelligt fra person til person.

Ens for alle er dog, at vaner er noget af det sværeste at ændre. Derfor skal forandringen gøres så nem som mulig.

HER ER FIRE GODE RÅD:

1. LAV MÅL OG DELMÅL

• Hvad er det du ønsker at opnå med hele din forandring. Hvordan skal din krop have det? Skriv dit endelige mål ned på papir.
• Nu er det tid til at lave delmål. Hvornår gør du hvad og hvordan gør du det? Et delmål kan fx. være at spise antiinflammatorisk morgenmad i hverdagen. Det er ikke tilfældig at jeg foreslår morgenmaden, det er nemlig om morgenen, at vi har mest standhaftighed til at udføre vaneændringer. 

Du skal regne med at der går 30-60 dage før en livsstilsændring er blevet en vane. 

1. PLANLÆG

Undgå fremtidige fristelser ved at rydde op i dine køkkenskabe. 

Skriv en indkøbsliste og hold dig til den. 

Sørg for at være mæt når du handler. Kommer der først usunde ting i indkøbskurven og med hjem i køkkenskabene er de meget sværere ikke at spise.

1. PREPPING

Prepping er guld, så tilbered gerne alt hvad du kan i god tid. Find gerne inspiration her

1. VÆR SELVKÆRLIG

Ingen af os er perfekte, så undgå at blive sur på dig selv eller opgive. 

Kommer der en smutter, så sig PYT og glæd dig over de antiinflammatoriske måltider som du allerede har spist. De har styrket din krop og har vist, at du godt kan spise antiinflammatorisk

Glæd dig også over, at der kommer en ny dag og endnu et morgenmåltid dagen efter, hvor du kan komme tilbage på sporet

Har du nogle vaner som du gerne vil ændre?

Før jeg runder dette blogindlæg af, vil jeg gerne sige tak for året der gik og fordi du har brugt tid her på bloggen. Jeg ønsker dig et godt nyt år i 2024.

Jeg håber du når alt det du gerne vil og ønsker dig rigtig meget held og lykke.

Kærligst Henriette

PS. Find opskriften på antiinflammatoriskkransekage her

Vil du vide mere om antiinflammatorisk kost?

Med Antiinflammatorisk Kost Guide slipper du for at læse tykke bøger i timevis eller lede febrilsk i junglen af velmenende kostråd på internettet. Guiden her giver dig en introduktion til den vigtigste viden  og en god start på antiinflammatorisk kost.

Antiinflammatorisk kost Guide indeholder:

  Lister over antiinflammatorisk og inflammatorisk mad og drikke

  Inspiration til antiinflammatoriske måltider

  Eksempler på lækre antiinflammatoriske opskrifter

 Introduktion til grundtanken i antiinflammatorisk kost og livsstil

 Forklaring  på begrebet kronisk inflammation  

Se mere her

Gigt og Livsstils Facebookgruppe

Ønsker du at tage del i Gigt og Livsstils fællesskab på Facebook? Her finder du flere opskrifter, gode tips og muligheden for at stille spørgsmål.

Velkommen forbi facebookgruppen Antiinflammatorisk Livsstil -mad med mere

Indlægget Ledsmerter efter ferie blev først udgivet på .

Efter en årrække med smerter på feriens 2-3. dag har jeg opdaget fire ting, som hjælper mig med at holde mit immunforsvar i balance under ferien. En tid hvor man ellers nemt kommer væk fra dagligdagens sunde vaner.

Hvilke sunde vaner er svære for dig at holde i ferien?

For mig er hvedemel en af de allerstørste ferieudfordringer på sundhedsfronten. Hvedemel er en trigger for min gigt, men svært at styre udenom I Frankrig, Spanien og Italien, hvor jeg ofte har været på ferie.

Jeg elsker den sydeuropæiske mad af gode råvarer, men nøj hvor er det svært at styre udenom hvedemel til morgenmad og frokost, hvis morgenmåltidet også skal mætte godt.

Is, en drink i ny og næ samt timer på solsengen skal der også helst være plads til, når jeg holder ferie, men så så begynder mine led for alvor at sige fra.

Måske har du det på samme måde?

Der er nok ingen tvivl om at de fleste af os, gigt eller ej, mærker at vi ikke nødvendigvis har været specielt gode ved kroppen når 3 ugers ferie er ovre. For mit eget vedkommende mærker jeg det allerede efter 2-3 dage.

Heldigvis er jeg blevet klogere på kroppen, dens signaler og hvad der kan forebygge for meget inflammation over årerne.

Her får du de fire leveregler, som hjælper mig til at tøjle inflammation og smerter under ferien.

4 tips til ferie uden ekstra inflammation og smerter

• DAGLIG MOTION OG BEVÆGELSE

Vandreture, svømmebaner i poolen, yoga, styrketræning som eksempelvis squat. Husk sneakers med blød sål og god støtte til vandreture.

• ANTIINFLAMMATORISK MORGENMAD

Greenie eller Skyr med nødder, gryn og frugt eller æg med stegte eller rå grøntsager er nogle af de ting, som det ofte lykkes at lave selv eller spise fra morgenmadsbuffeten hvis man bor på hotel i ferien. Det spiser jeg med god samvittighed og ro i sindet.

• GRØNTSAGER

Spiser vi ude, så leder jeg efter retter på menukortet med flest grøntsager. Engang resulterede det i den skønneste ribolita suppe på en 40 graders varm dag i Italien. En anderledes oplevelse, men god, selv om det var varmt. Den dag fik jeg en ny favoritsuppe for livet. Er du mere til kold mad i varmen så er gazpacho værd at gå efter.

• KUN LIDT ALKOHOL, RØDT KØD, SUKKER OG HVEDEMEL

De her ting kan være svære at undvære i ferien. Mit bedste råd er, at mærke efter og prioritere med omhu. Byt gerne rødt kød ud med fisk eller skaldyr.

Vælg til en gang imellem når lysten virkelig melder sig og smag, nyd og mærk så. 

Brug for inspiration eller overblik?

Jeg har lavet en lille guide omkring antiinflammatorisk kost. Den er i A5 størrelse og nem at tage med i tasken. Den giver et hurtigt overblik og indeholder forslag og lette opskrifter til alle døgnets måltider. En god introduktion til den vigtigste viden om antiinflammatorisk kost.

Antiinflammatorisk kost Guide indeholder:

•   Lister over antiinflammatorisk og inflammatorisk mad og drikke

•   Inspiration til antiinflammatoriske måltider

•   Eksempler på lækre antiinflammatoriske opskrifter

•  Introduktion til grundtanken i antiinflammatorisk kost og livsstil
•  Forklaring  på begrebet kronisk inflammation  

Se mere her

Gigt og Livsstil på Instagram

Vidste du at Gigt og livsstil er på Instagram?

Kig gerne forbi og find masser af inspiration og opskrifter.

Se mere her

Indlægget Ferie uden ekstra inflammation og smerter blev først udgivet på .

Vores hjerne frigiver sit eget smertestillende stof “endorfin” når vi griner, danser, har sex, dyrker motion. Ja, selv når vi spiser en rygende hot chilliret sætter den brændende fornemmelse gang i en hel kædereaktion, der gavner helbredet. Både hormoner og en række signalstoffer udskilles, hvilket både påvirker humør og smertetærsklen positivt.

Da min leddegigt brød ud tilbage i firserne blev jeg anbefalet, at forsigtig med fysisk aktivitet for, at skåne mine led. I dag ser man heldigvis helt andeledes på fysisk aktivitet og gigt.

Forskning viser at fysisk aktivitet og styrketræning:

• Forbedrer livskvaliteten
• Dæmper inflammation
• Giver energi
• Mindsker smerter
• Nedsætter risikoen for hjertekarsygdom
• Forbedrer det generelle helbred
• Intensiv fysisk træning hæmmer tab af knoglemineral
• Dynamisk træning har positiv effekt på knoglemineral indhold

Selv holder jeg meget af den styrketræning jeg begyndte på for 4-5 år siden. Jeg føler mig efterhånden rigtig stærk og oplever samtidig den smertelindrende effekt selvom den godt kan variere.

Den oplevede effekt af kroppens egen smertestiller:

Det er ikke ens hvordan vi oplever effekten af kroppens egen smertestiller, følgende kan spille ind:

-Kroppens inflammationsniveau
-Hvor meget har du sovet?
-Hvor ophængt er du af opgaver og bekymringer?
-Hvad har du spist ?(Inflammationsfremkaldende friturestegte pomfritter med salatmayo eller -antiinflammatorisk coleslaw af hvidkål og gulerod vendt i yoghurtdressing?)

Krop og hjerne er et komplekst system og mange ting spiller sammen. 

Det handler om balance og hver eneste lille gode ting vi gør for os selv trækker i positiv retning. 

Det vidunderlige er, at når vi først er startet på at prioritere de gode ting for kroppen til, så følger flere næsten altid efter. 

Så mærk efter og vælg især de sunde ting du godt kan lide og bliver glad af.

Har du lyst til at gøre en god sund ting for dig selv idag? 

-En lille gåtur, hvor der er lidt natur

-Dans på stuegulvet med dine børn, elskede eller bare dig selv

-Et dyp i det iskolde hav

-At gå tidligt i seng med en god bog, så du nemmere falder i god lang og dyb søvn

-Lidt yoga eller meditation

-En lille anretning med lækre antiinflammatoriske bær bær, nødder og grøntsagsstave

-En hot chilliret til aftensmad

-Gode grin til en sjov komedie

-Masser af sang til dine favoritmelodier

Der findes heldigvis flere muligheder for, at få din hjerne til at udskille stoffer der lindrer smerter eller på anden vis lægge en dæmper på inflammationen i kroppen.

God fornøjelse og rigtig god dag.

Indlægget Kroppens egen smertestiller blev først udgivet på .

Min ferie nærmer sig også med hastige skridt og det samme gør forberedelserne og forebyggelse af gigtsmerter.

I flere år tegnede der sig et bestemt mønster, når jeg var på ferie.

På 3.-4. dagen fik jeg altid gigtsmerter i fødder og hænder. I lang tid tænkte jeg, at det skyldes feriemaden. Selvom den primært var antiinflammatorisk, indeholdt den jo også lidt is, kage og en drink i ny og næ – det var jo ferie

Alligevel undrede den øgede inflammationen mig, lige indtil jeg blev opmærksom på, at jeg ikke var så lige så aktiv på ferien, som i hverdagen.

Sidste år ville jeg teste om forebyggelse af gigtsmerter nytter?

Hver dag gennemførte jeg flg. program:

• Svømning ( 20 – 30 baner i poolen)
• Squat (3 x 20 stk)
• Daglige gåture i mine sneakers. Sandaler og klipklapper var no go. Der er simpelthen ikke nok støtte omkring hælen. Det har en fysioterapeut fortalt mig kan give smerter i ankel, lægge ja for nogle helt oppe i hofter og ryg, når sommeren går på hæld.

Ud over daglig motion  undlod jeg, at spise de mest inflammationsfremkaldende madvarer.

Resultatet var positivt. For første gang i flere år, fik jeg ikke de typiske ferie smerter på 3.-4. dagen. Så nu er daglig motion også et must for mig, når jeg holder ferie.

I år går vores sommerferie til Paris.

Planen er denne gang, at lave mit Tabata motionsprogram hver morgen. Derudover regner jeg med, at vandre adskillige kilometer i Paris gader.

Når jeg skal på storbyferie pakker jeg altid:

• Minimum to par sneakers. Alt andet giver smerter i fødderne efter en halv dag i Paris gader.
• Gode tynde strømper uden søm i tåen eller stram elastik for oven. Mit favorit mærke er Falke. De er lidt svære at købe udenfor Københavns stor magasiner, men jeg ved, at jeg kan købe dem i Paris.
• God fodcreme til lidt fod forkælelse oven på et kort fodbad og en lang dag med byvandring.

Jeg elsker Paris.

Byen er fuld af livsnydere med passion for skøn mad, mode, kultur og udendørsliv.

I år har vi lejet en lejlighed i 11. arrondissement tæt på Bastille pladsen. Det giver os mulighed for, at handle og selv lave mad af friske fisk, skønne grøntsager og frugt i lange baner indkøbt på Marché Bastille -det store madmarked ved Bastillepladsen (Boulevard Lenoir, 75011 Paris) torsdag og søndag.

Jeg glæder mig dog mindst lige så meget til gode mad oplevelser på de mange franske cafeer og restauranter og regner med at oploade en masse billeder på min instagram profil og lave indlæg her på bloggen om oplevelserne.

Hvad mon du skal lave i din ferie?

Har du ideer til at dæmpe inflammation og hævede led i sommervarmen? så kommenter endelig

Indtil videre må du have en skøn sommer med masser af dejlige oplevelser

Glade ferie hilsner herfra

Henriette

Indlægget Forebyggelse af gigtsmerter blev først udgivet på .

Turen går i år til Toscana, nærmere bestemt Celle Sul Rico ca. 2,5 timers kørsel nord for Rom.

I år vil jeg forebygge de ellers typiske gigtsmerter på 3-4 dagen.

Min plan er at få daglig motion på ferien.

Jeg skal lige have pulsen op og så skal jeg have brugt mine muskler. Men det skal også være lækkert.

I år hedder min daglige rutine:

• 20-30 baner i poolen
• 3 x 20 squat
• Daglige gåture i mine sneakers. Sandaler og klipklapper er no go. Der er simpelthen ikke nok støtte omkring hælen. Hvis jeg går i sandaler og klipklapper alligevel, får jeg typisk ondt i både fødder og achillessenen efter nogle dage.

Ud over daglig motion  vil jeg lade være med at spise de mest  inflammationsfremkaldende madvarer. Gennem årene har der, i mine ferier, tegnet sig et bestemt mønster vedrørende gigtsmerter.

Jeg har fået gigtsmerter i fødder og hænder efter 3-4 dage. Det skyldes en kombination af feriemaden med for lidt antiinflammatorisk mad og for meget mel, fedt og sukker. Derudover har de mange timers inaktivitet/afslapning på liggestolen ved poolen båret brænde til inflammationsbålet.

Italienernes sunde livsstil

Jeg elsker Toscana og Italienernes livsstil. Hvad de ikke når i dag, når de i morgen. Så længe maden er god og der er en espresso indenfor rækkevidde, er alting godt.

Den gode mad har særstatus og jeg forstår hvorfor. Masser af lokalt producerede råvarer, parmaskinke med fedtkant, som nærmest smelter på tungen grundet det høje indhold af N-3 fedtsyrer. Frisk frugt og grønt med dobbelt så meget smag. Ja, selv børnene glemmer næsten, at spørge efter slik når man er på ferie i Italien.

Læs også om min tur til Malaga , Paris og Båstad i Sverige,

måske kan du finde inspiration

Indlægget Undgå gigtsmerter på ferien blev først udgivet på .