Blog, Livsstil, Smerter

Ledsmerter ?

Kan du også mærke ledsmerter her efter jul?

I juletiden har mange af os så anderledes en livsstil, at signaler på ubalance og øget inflammation i kroppen kommer til udtryk når festlighederne er overstået.

Netop her mellem jul og nytår og mærker mange derfor pludselig, at kroppen “værker”, er forandret og trænger til lidt sund selvkærlighed. Signalerne fra kroppen kan slevfølgelig skyldes sygdom, hvor det er vigtigt at søge læge, men for rigtig mange er det en kropslig reaktion på den mindre sunde livsstil i julen.

Som mange af mine trofaste læsere her på bloggen allerede ved, har jeg haft kronisk leddegigt i mange år. Faktisk fik jeg diagnosen allerede som 16 årig og det er nu 36 år siden. Derfor er ekstra ømhed og de andre måder kroppen kan “larme på” efter jul ikke noget nyt for mig.

Jeg har spist antiinflammatorisk kost i over 10 år og er i disse år blevet endnu mere opmærksom på sammenhængen mellem inflammation, smerter og livsstil.

Ledsmerter som tegn på ubalance

Evnen til at mærke kroppens reaktion i form af små signaler er ikke en selvfølge.

Inflammation kommer ofte snigende og mange opdager ikke kroppens reaktion på usund livsstil og de ekstra kilo på sidebenene før den fine balance er tippet over og f.eks. resulterer i:

  • Manglende energi
  • Ømme eller smertende led
  • Hudproblemer
  • Fordøjelsesproblemer
  • Dårlig søvn

Her er nogle af de ting, der kan skubbe til din sundhedsbalance i december:

-Diverse julearrangementer fx. i børnehaver og foreninger. Arrangementerne er hyggelige, men kan være svære at få plads til i en fyldt hverdag

-Travlhed med julegaveindkøb

-Mindre dagslys fordi dagene er korte + opbrugte D-vitamindepoter

-Anderledes og mere fed mad end vanligt

-Mange stillesiddende timer omkring juleborde

-Ændret søvnrytme og måske for lidt søvn

-Sukkerfyldte æbleskiver og julekonfekt

-Gløgg og juleøl med alkohol

Der skal ikke altid så mange forandringer til og slet ikke hvis du har ændret livsstil på flere parametre før der sættes fut under inflammationen. Inflammation der kan komme til udtryk gennem ømhed og smerter i led.

Få nedbragt inflammation og ledsmerter

Lige så vel som fed julemad, sukker, alkohol og inaktivitet kan sætte ekstra fut under inflammation, så hjælper det ofte at vende tilbage til hverdagen og de gode vaner, så kroppen igen kan komme i balance.

Er det ikke nok eller vil du gerne gøre noget ekstra, så kan antiinflammatorisk kost og livsstil være svaret.

HVORDAN KOMMER JEG GODT IGANG?

Hvad du først skal ændre og hvordan du bedst ændrer til antiinflammatorisk kost og livsstil for at dæmpe inflammation er forskelligt fra person til person.

Ens for alle er dog, at vaner er noget af det sværeste at ændre. Derfor skal forandringen gøres så nem som mulig.

HER ER FIRE GODE RÅD:

  1. LAV MÅL OG DELMÅL
  • Hvad er det du ønsker at opnå med hele din forandring. Hvordan skal din krop have det? Skriv dit endelige mål ned på papir.
  • Nu er det tid til at lave delmål. Hvornår gør du hvad og hvordan gør du det? Et delmål kan fx. være at spise antiinflammatorisk morgenmad i hverdagen. Det er ikke tilfældig at jeg foreslår morgenmaden, det er nemlig om morgenen, at vi har mest standhaftighed til at udføre vaneændringer. 

Du skal regne med at der går 30-60 dage før en livsstilsændring er blevet en vane. 

  1. PLANLÆG

Undgå fremtidige fristelser ved at rydde op i dine køkkenskabe. 

Skriv en indkøbsliste og hold dig til den. 

Sørg for at være mæt når du handler. Kommer der først usunde ting i indkøbskurven og med hjem i køkkenskabene er de meget sværere ikke at spise.

  1. PREPPING

Prepping er guld, så tilbered gerne alt hvad du kan i god tid. Find gerne inspiration her

  1. VÆR SELVKÆRLIG

Ingen af os er perfekte, så undgå at blive sur på dig selv eller opgive. 

Kommer der en smutter, så sig PYT og glæd dig over de antiinflammatoriske måltider som du allerede har spist. De har styrket din krop og har vist, at du godt kan spise antiinflammatorisk

Glæd dig også over, at der kommer en ny dag og endnu et morgenmåltid dagen efter, hvor du kan komme tilbage på sporet

Har du nogle vaner som du gerne vil ændre?

Før jeg runder dette blogindlæg af, vil jeg gerne sige tak for året der gik og fordi du har brugt tid her på bloggen. Jeg ønsker dig et godt nyt år i 2024.

Jeg håber du når alt det du gerne vil og ønsker dig rigtig meget held og lykke.

Kærligst Henriette

PS. Find opskriften på antiinflammatoriskkransekage her

Vil du vide mere om antiinflammatorisk kost?

Med Antiinflammatorisk Kost Guide slipper du for at læse tykke bøger i timevis eller lede febrilsk i junglen af velmenende kostråd på internettet. Guiden her giver dig en introduktion til den vigtigste viden  og en god start på antiinflammatorisk kost.

antiinflammatorisk kost guide

Antiinflammatorisk kost Guide indeholder:

  Lister over antiinflammatorisk og inflammatorisk mad og drikke

  Inspiration til antiinflammatoriske måltider

  Eksempler på lækre antiinflammatoriske opskrifter

 Introduktion til grundtanken i antiinflammatorisk kost og livsstil

 Forklaring  på begrebet kronisk inflammation  

Se mere her

Skriv et svar

Din e-mailadresse vil ikke blive publiceret. Krævede felter er markeret med *

This site uses Akismet to reduce spam. Learn how your comment data is processed.